Le vélo de printemps

Journal de Montréal
Richard Giguère - Docteur en chiropratique
9 avril 2010

La saison froide tire à sa fin, et l'envie vous prend subitement de troquer le siège de votre voiture pour votre selle de vélo? Bonne initiative! Si les mois de mars et avril arrivent souvent avec un redoux qui fait chaud au cœur, ils sont aussi porteurs d'imprévus saisonniers, comme la chute inattendue de neige ou les intempéries de la route. Enfourchez votre selle en toute sécurité.

Saviez-vous qu'en seulement une heure, un cycliste peut effectuer jusqu'à 5000 tours de pédales? C'est dire combien l'ajustement mécanique est essentiel. Et c'est un aspect particulièrement important à observer s'il s'agit de la bicyclette de votre enfant qui a grandi durant l'hiver. Avant de reprendre le chemin de la piste cyclable, faites vérifier votre vélo par un professionnel. Un entretien déficient, comme des freins mal ajustés ou la présence de rouille en raison de la fonte des neiges, porterait atteinte à votre sécurité et pourrait entraîner de fâcheuses blessures.

Vérifier le positionnement de la selle est primordial. Trop inclinée vers l'avant, elle peut provoquer des douleurs aux coudes et aux épaules de même que le syndrome du tunnel carpien, car le poids du corps est hautement soutenu par les mains. Lorsque trop inclinée vers l'arrière, ce sont les maux de dos qui peuvent apparaître. Une selle bien ajustée vous permet de mettre un pied au sol et fait légèrement fléchir la jambe. Un manque d'espace pour déplier les genoux occasionne une demande inégale sur les tissus de soutien. L'action de pédaler peut, à long terme, causer un déséquilibre de la musculature du genou et provoquer un mauvais mouvement de la rotule dans son articulation.

Souciez-vous également du cadre du vélo : il doit être ajusté à la longueur des bras et du tronc, de manière à ce que le dos soit toujours bien droit. À cheval sur votre vélo, la distance entre le cadre et l'entrejambe devrait se situer entre cinq et dix centimètres.

CHANGEMENTS DE TEMPÉRATURE

Au printemps, aucun cycliste n'est à l'abri des caprices de Dame Nature. Songez à vous munir d'un équipement adapté aux particularités de la saison. Si vous roulez alors que la neige n'est pas totalement disparue, l'achat de pneus à crampons métalliques est à considérer et vous protégera des dérapages.

Prévoyez également plusieurs couches de vêtements, que vous pourrez retirer ou ajouter selon les changements brusques de température. Un refroidissement soudain des muscles peut entraîner des hypertonicités musculaires, des spasmes et des courbatures.

QUESTION DE SÉCURITÉ

Quoique nécessaires toute l'année, les protections à la tête, aux mains, aux genoux et aux coudes ne seront jamais aussi requises que lorsque vous faites du vélo au printemps. C'est que la route, à cette période de l'année, n'est pas toujours clémente avec les cyclistes. L'accumulation de roches et de débris, de même que l'usure de l'asphalte et les fameux nids de poules peuvent rendre la balade pour le moins houleuse.

Même si les journées allongent, demeurez visible en tout temps. Faire du vélo dans la pénombre d'une fin d'après-midi, alors que les automobilistes sont moins familiers à votre présence sur la route, représente toujours une part de risque. Un bon système d'éclairage vous permettra également de mieux anticiper les flaques d'eau qui pourraient s'être changées en glace le soir venu. N'hésitez pas à investir pour votre sécurité!

BIEN PRÉPARER SA SORTIE

Enfin, fixez-vous des objectifs qui conviennent à votre condition physique. Si vous n'avez pas fait de vélo depuis quelques mois, il serait sage de consulter un professionnel de la santé afin qu'il évalue le niveau de votre forme. Suite à une période de plus grande sédentarité, un retour précipité à l'entraînement pourrait être néfaste sur votre santé neuro-musculo-squelettique. Demeurez vigilant. Les attributs du vélo sont multiples pour la santé. Il améliore la tonicité des muscles et maintient la santé cardiaque. C'est un sport peu contraignant pour le système squelettique et il est écologique, par-dessus le marché! Peu importe la saison, il n'y a pas de raison de vous en priver!

Source : Association des chiropraticiens du Québec.  

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